nogi triceps

Poniedziałek i Piątek Klata: Wyciskanie na skosie 2 serie Rozpietki na maszynie 2 serie Nogi: Przysiad ze sztangą na karku 3 serie Plecy: Dziendobry 2 serie Wioslowanie hantlą 2 serie Barki: Unoszenie przodem 2 serie unoszenie bokiem 2 serie Biceps: Uginanie ramion 2 serie Triceps: Prostowanie ramienia w opadzie hantlą 2 serie Środa Klata: [...]

Oceńcie ten trening ;) Pon. Wolne Wt. Klata Śr. Plecy+Kaptury Czw. Wolne Pt. Barki So. Biceps+Triceps+Przedramie Nd. Nogi Klatka: -Wyciskanie sztangi na płasko 4x -Wyciskanie sztangi w skosie+ 4x -Wyciskanie Sztangielek w skosie+ 4x -Rozpiętki w serii łączonej z przenoszeniem sztangielki w leżeniu 4x Plecy+Czworoboczny -MC 4x -Wiosłowanie [...]

Witam. Proszę o pomoc w poprawie planu. Wracam na siłke po dłuższej przerwie 5-6 miesięcy. Myślałem nad jakimś FBW: A: Nogi: -Wyciskanie na suwnicy 14-12-10-8 -Wykroki 12-10-8 Plecy: -Podciąganie się na drązku max.ilość Klatka: -Wyciskanie hantli 12-10-8-6 Barki: -Wyciskanie hantli 12-12-10 Triceps: -Wyciskanie francuskie 12-10-8 Biceps: -Uginanie [...]

[...] 5s 12,10,10,8,8 triceps: california press 3s 12,10,8 wyciskanie sztangi wąsko 3s 12,10,8 prostowanie ramion 3s 12,10,8 wyciskanie francuskie sztangi 3s 12,10,8 piątek nogi/barki,przedramię nogi : przysiady 3s 12,10,8 prostowanie nóg na maszynie 3s 12,10,8 uginanie nóg w leżeniu (maszyna) 3s 12,10,8 wpięcia na palcach 5s 12,10,8 barki: [...]

Cześć, Chciałbym się Was spytać czy macie jakieś ogólne porady dla nowicjusza, któremu większość ćwiczeń nie wychodzi poprawnie pod względem technicznym? Z reguły wygląda to tak: - nie czuję ćwiczonej partii mięśni tj. czuję, że są ćwiczone, ale tzw. "pompa" jest bardzo słaba(przysiady ze sztangą na maszynie smitha) - nie czuję ćwiczonej partii [...]

[...] siebie 12-10-8-6 plecy: podciąganie sztangi przed sobą wzdłuż tułowia 12-10-8-6 podciąganie sztangielki w opadzie tułowia 12-10-8-6 wznosy barków 12-10-8-6 Piątek (wolne) Sobota: nogi i brzuch nogi: unoszenie ciężaru siedząc 12-10-8-6 wspinanie na palce stojąc 12-10-8-6 -||--||--||- siedząc 12-10-8-6 brzuch:to samo co we wtorek Niedziela (wolne)

[...] ramion ze sztanga 4 serie 12,10,8,6 uginanie ramion ze sztangielką młotek 3 serie 12,10,8 uginanie ze sztangielką w podporze o kolano 3 serie po 12powt Piąek: Barki , nogi Nogi: Przysiady ze sztangą 5 serii Wspięcia na palcach 5 serii Barki Unoszenie sztangi wzdłuż tułowia do brody 4 serie 12,10,8,6 unoszenie ramion bokiem ze sztangielkami [...]

[...] Opisze jak wygląda trening : -rozgrzewka, rozciąganie -ławeczka rzymska ( takie odchylanie dół góra, dół góra ) 14x -ławeczka rzymska ( w pozycji "bocznej" ) 14x -suwnica na nogi 14x -łydki ( wypychanie na palcach, pozycja siedząca) 14x -nie znam nazwy, ale maszyna gdy się opiera tylko na 2 drążkach dłońmi i łokciami za takie miękkie cuś i kolana [...]

[...] nich to co mam :) A klata -pompki (zwykle, na uchwytach do pompek) barki -wznoszenie sztangi wzdluz ciala triceps -pompki z rekami wasko plecy -drazek podchwytem nogi -cwiercskoki -wspiecia na palcach biceps -uginanie ramion ze sztanga nachwytem -hantla o kolano B klata -pompki (zwykle, z nogami wyzej) barki -wyciskanie [...]

Witam Serdecznie. Jestem po redukcji. Przed redukcją było 94 KG i 99 CM w pasie, aktualnie 77 KG i 82 cm w pasie. Miałem przerwę od siłowni 4 miesięczną, naderwane lędźwie i krąg mi wyskoczył, po rehabilitacji i zabiegach jest wszystko w porządku, zero bólu pleców na co dzień i podczas ćwiczeń. Ortopeda zalecił siłownie ( dzięki Bogu ! ) by [...]

Witam Czy taki rozpis treningu na tydzien bedzie dobry? Stosowalem PN - klatka+ biceps + przedramie WT - wolne SR - plecy nogi CZW- wolne PT - barki + triceps + przedramie SOB- wolne NDZ- wolne Co dzien a6w a teraz bede chcial przejsc na PN - plecy + biceps WT - klatka + triceps + brzuch SR - wolne CZW- barki + nogi PT - biceps + triceps + brzuch [...]

Zacznę od nowa.... staż:5 lat z przerwami,9 miesięcy ciągle wiek:25 wzrost:183cm waga:102 kg Cel:Rozwój oraz redukcja do 90-95 kg Trening: Poniedziałek-klatka+triceps Wtorek-aeroby+brzuch+przedramiona Sroda-Plecy+biceps Czwartek-aeroby+brzuch+przedramiona Piątek-Barki+Plecy Sobota-aeroby+brzuch+przedramiona poniedziałek KLATKA WYCISKANIE SZTANGI W [...]

[...] sztanga 12 10 10 8 3Unoszenie tułowia z opadu4x15 Biceps: 1Uginanie ramion ze sztanga stojąc 3x12 2Uginanie ramion z suplimacją nadgarstka 3x12 Piatek: barki+nogi Barki: 1Wyciskanie sztangi zza glowy 12 10 10 8 2Unoszenie sztangielek bokiem 4x 10 3Unoszenie sztangielek tułowia w opadzie 4x10 4Szrugsy5x15 Nogi: 1Przysiady ze [...]

[...] ze sztanga 4s 15-20 powtrz Brzuch tak jak we wtorek Łydka 1.wspięcia na palce stojąc 25/25/20/20 2.wspiecia siedząc 25/25/20/20 Aeroby 30min Piątek Nogi 1.uginanie nogi jednonóż 3s 20powtrz 2.martwy ciąg na prostych nogach 15/12/12 3. uginanie nóg leżąc 15/15/15 4.przysiady 10/8/6/6 5.przysiady ze sztanga z przodu 12/12/10/10 6 [...]

[...] w oparciu lokcia o kolano 3 serie 8 8 6 Brzuch 1.Unoszenie nog w podporze 3 serie 15 na maszynie 2.Nie wiem jak to cwiczenie sie nazywa ale robi sie to tak:polozyc sie,nogi uniesc rece polozyc na bok i dotykac stop 3 serie 15 3.Tu tez nie wiem ale tak:polozyc sie rece za glowe nogi ugiete i naprzemiennie sklon do lewej i prawej nogi 3 serie [...]

[...] trzeba. >>>PLAN A<<< klatka - wyciskanie na plaskiej 10x, 8x - wyciskanie skosie 10x, 8x plecy - podciaganie 3x - martwy ciag 10x, 8x, 8x (tutaj chyba bedzie 12x, 10x, 8x?) nogi - przysiady 10x,8x,6x barki - wyciskanie sztanga zza glowy 10x, 8x, 8x biceps triceps - ciagniecie linek w bramce 10x, 8x dla bica i trica lydki - spiecia 2x max >>>PLAN [...]

[...] 4 serie x max -wiosłowanie sztanga 4seriex10 -podciąganie sztangielek jednorącz 4seriex12 -martwy ciąg 4seriex8 -wznosy sztangielek w opadzie 3serie x12 Czwartek(barki,nogi) a)barki -wyciskanie sztangi z przed głowy 4serie x8 -wznosy sztangielkami przodem 4serie x 12 -unoszenie ramion wzdłuż tułowia 4serie x10 -szrugusy sztangą 4seriex12 [...]

Płeć : Mężczyzna Wiek : 19 Waga : 75kg Wzrost : 175cm Cel treningowy : masa Staż treningowy na słowni : 4miesiące Uprawiane inne sporty :--- Dostęp do sprzętu: full osprzęt siłownia, Dieta : jest Przeciwskaznania medyczne : brak Zażywane suplementy : brak Poniedziałek: klatka 1) wyciskanie hantli na skosie [...]

Panowie, Sprawa dość prosta, rzućcie okiem czy się zgadza. Lada dzień startuje z cyklem (12-14 tygodni, siłownia 5 razy w tyg.), w którym chce zbudować masę (dieta dopięta na ostatni guzik). Wybrałem trening Push & Pull, bo zawsze dobrze mi się na nim uzyskuje przyrosty. + brzuch 2-3 razy w tyg. 1. Wprowadziłem zakres powtórzeń głównie od 6-8 z [...]

Witam. Od nieco ponad półtora roku ćwiczyłem na siłowni w standardowym cyklu na masę, tj 8-12 powtórzeń dużymi ciężarami. W tej chwili chodzenie na silownię odpada, ponadto dorobiłem się trochę tłuszczyku, dlatego planuję przejść na trening na rzeźbę w domowych warunkach. Do dyspozycji drążek, hantle do 20kg, sprężyna, ekspander. Ustaliłem sobie [...]